Relação entre Somatotipo e Temperamento de Praticantes de Musculação de Florianópolis/SC

Mafra, Jr (2001). num um estudo sobre a correlação da composição corporal com o comportamento, avaliou 429 indivíduos com idade entre 16 e 45 anos, praticantes de musculação há pelo menos dois anos com uma freqüência semanal de três a cinco vezes; com sessões diárias de duração média de 2 horas, sendo divididas em duas fases: musculação (uma hora e trinta minutos) e atividade aeróbia (trinta minutos).

Sendo que o temperamento foi classificado de acordo com a psicologia em:



Temperamento sangüíneo, que possui reações rápidas e débeis;



Temperamento colérico ou bilioso, de reações rápidas e intensas;





Temperamento fleumático ou linfático, suas reações são fracas e lentas;




E temperamento melancólico, nervoso, de reações lentas e intensas. (JUSTO 1977; LAHAYE, 1998).

Os temperamentos dos praticantes de musculação foram avaliados através de entrevista padronizada com a utilização de um gráfico segundo Tim LaHaye (1998). Abaixo:

E para a análise de composição corporal foi utilizado o método de Heath-Carter (1990), que é expresso numa avaliação de três números, representando três componentes:

1. Endomorfo: refere a gordura relativa; apresentando como principais características corporais o arredondamento das curvas corporais. Considera-se um individuo obeso, um bom exemplo de exemplo de endomorfia plena, pois o relevo muscular não é facilmente notado. No entanto, aparece um grande volume abdominal, pescoço curto e ombros quadrados. Representa-se por um número variando de ½ a 16. (MARINS; GIANNICHI, 1996; NORTON; OLDS, 1996);

2. Mesomorfo: refere ao segundo componente que aparenta vigor músculo esquelético, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como uma estrutura óssea mais maciça principalmente na região do punho e antebraço. A presença de gordura corporal é pequena, o que faz sobressair o arcabouço muscular com mais facilidade. Representa-se numericamente de ½ a 12 (MARINS; GIANNICHI, 1996; NORTON; OLDS, 1996);

3. Ectomorfo: refere à linearidade relativa, com pequena presença de gordura corporal e discreto volume muscular, podendo ser caracterizado como o componente da magreza, sendo representado por valores de 0.1 a 12. (MARINS; GIANNICHI, 1996; NORTON; OLDS, 1996).

Sheldon propôs três dimensões do temperamento que fazem correlação com os tipos corporais: Viscerotonia, Somatotonia e Cerebrotonia.
A Viscerotonia que é caracterizada por descontração, amor pelo conforto e, disposição extrovertida, supondo-se que está relacionado à Endomorfia;
A Somatotonia foi descrita como enérgica ativa e agressiva e, está relacionada com a Mesomorfia;
E a Cerebrotonia, mais ligada a traços de inibição, repressão e retração e, se relaciona com a Ectomorfia (LUNDIN, 1977).

Diversos investigadores, céticos aos métodos de Sheldon e interessados em somatotipo, aceitaram as propostas de Heath-Carter, outros através de investigações independentes vieram mais tarde modificar alguns achados de Heath-Carter, e então introduziram novas adaptações que pôde caracterizar a predominância somatotípica em treze diferentes padrões, como segue abaixo na tabela. (CARTER, 1975; DE ROSE, 1981; MARINS; GIANNICHI, 1996).

Treze condições somatotípicas:

A conclusão do estudo mostra que do total da amostra analisada (n= 429) os indivíduos do sexo masculino assim como do feminino obtiveram como predomínio geral o somatotipo Mesomorfo Ectomorfo em seguida o Mesomorfo Endomórfico e o Endomorfo.(tabela 5)
Em relação à distribuição dos temperamentos dos praticantes de musculação, o colérico foi o predominante para a amostra total e entre os sexos. (tabela6)

Qual o seu tipo físico?

Sabemos que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Na verdade somos uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar.

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Conceito de SOMATOTIPO.

Somatotipo é um sistema de classificação do tipo corporal ou físico, proposto por Sheldon em 1940 e modificado posteriormente por Heath y Carter em 1967.
De acordo com esse sistema, a qualidade muscular pode ser dividida em três principais tipos: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Em cada pessoa, características relacionadas com cada tipo podem ser observadas, mas sempre uma ou uma combinação se destaca.

MÉTODO: HEATH-CARTER

Determinar o somatotipo significa estabelecer o valor numérico dos três componentes que são apresentados sempre na mesma ordem, separados por um hífen: endomorfia-mesomorfia-ectomorfia.

Método antropométrico de Heath-Carter

Método para detecção somatotipológica através medidas e cálculos que necessitam de poucos equipamentos.

MEDIDAS

Peso
Estatura

Dobras Cutâneas
TR – Tríceps
SE – Subescapular
SI – Suprailíaca
PM – Perna Medial

Diâmetros ósseos

Fêmur e Úmero

Circunferências

Braço e Perna

CÁLCULOS

**Endomorfia = - 0,7182 + 0,1451 (x) – 0,00068 (x) + 0,0000014 (x)
onde:
x = somatório das dobras TR + SI + SE
Correção das dobras pela estatura
Somatório das dobras corrigido = Somatório das dobras x 170.18 / Estatura.


**Mesomorfia = 0,858 (U) + 0,601 (F) + 0,188 (B) + 0,161 (P) – 0,131 (H) + 4,50 ,
onde:
U= Diâmetro úmero
F= Diâmetro fêmur
B= Circunferência de braço corrigido
P= Circunferência de perna corrigida
H= Estatura

Correções para excluir o tecido adiposo da medida da massa muscular
CBC = CB – (DCTR/10)
CPC = CP – (DCPM/10)

onde:
CBC = circunferência de braço corrigida
CPC = circunferência de perna corrigida
CB = circunferência de braço
CP = circunferência de perna
DCTR = dobra cutânea de tríceps
DCPM = dobra cutânea de perna medial


**Ectomorfia
* Calcular IP (Índice Ponderal) = estatura/raiz cúbica do peso corporal

Se IP > 40,75 , então:
Ectomorfia = (IP x 0,732) – 28,58
Se IP estiver entre 38,25 e 40,75 , então:
Ectomorfia = (IP x 0,463) – 17,63
Para todos os casos em que IP ≤ 38,25, atribui-se 0,1 ao valor do componente ectomorfia.

Dicas de Atividade Física para seu Tipo Físico!

ENDOMORFO

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos para maximizar a perda de gordura.

MESOMORFO O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feitas de forma explosiva (com muita força e muita intensidade), sendo muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining (excesso de exercícios).
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.


ECTOMORFO

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de Dietas para seu Tipo Físico!

ENDOMORFO








Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. Frutas e barra de cereais vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

MESOMORFO

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ECTOMORFO

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Existem suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre aqueles desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.